快眠への誘い(いざない)

午後どうしても眠い！その場合は15〜20分昼寝をするとスッキリします

午後の眠気のピークは14時くらいなので14時頃に昼寝をするのが理想ですが、無理なら お昼休みなどに15分程度昼寝するだけでも効果的です

昼寝をすると脳がリフレッシュされストレスが軽減されます

さらに集中力が高まり、夜の睡眠も深くする効果があります

重要なのは、昼寝は20分以内の短時間にすること
20分以上眠ると睡眠が深くなって起きられなくなり、夜の睡眠にも影響を与える可能性があります

椅子に座って寝る、またはうつぶせで寝るなど、長く深く眠れない体勢で休むことが重要です
（それでも効果は十分あります)

また昼寝前にコーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲んでおくと、すっきり目覚められます