快眠への誘い(いざない)

体温が下がることで眠たくなります。体温の下げ幅を下げを大きくする工夫をすると、より深く眠ることができます

    ・夕食に熱いものや辛いもの、しょうが・ねぎなどの体が温まるものを食べ
    て体温を上げる

    ・寝る30分位前に目元や首元を温めると効果的

    ・寝る直前や寝ながらパソコンやテレビ、携帯やスマートフォンを使用       しない

    (電子機器からでる強い光が睡眠に悪影響を及ぼす)

    ・寝室の温度・湿度を調節する

       入眠に適した冷房の設定温度は26〜28℃

       冬場の暖房の設定温度は18〜21℃くらいが目安

    ・人が気持ちよく眠れる寝室の湿度は約５０％です

    ・日中短期間の昼寝は効果的だが、30分以上の昼寝は逆効果なので
      やめる