快眠への誘い(いざない)

・朝の起床時間を一定にする
  ※長く寝たい場合は早く寝て、朝は一定の時間に起きるようにする

・夜は暗く、朝は光(できれば太陽の光)を浴びて体内時計のサイクルを正しく
  リセットする

・朝食を食べると体の目覚めを促します

・適度な運動をする(ストレス発散にも効果的)
  ※まとめて運動する時間が取れなければ、一駅(一バス停)歩いてみたり
     エレベーターを止めて階段にしてみるなど、負担にならずにすぐ実行で
     きることから始めてみましょう

・就寝前4時間以降はカフェインを多く含む食品は控える
  (コーヒー, 紅茶, チョコレートなど)

・ニコチンも眠りを妨げる作用があるので、就寝前1時間以降は喫煙を避ける